Vuelta de vacaciones

Juer... tan chungo es querer adelgazar como querer engordar... pero si, paciencia, nada de dietas milagro, que el efecto rebote es lo peor. Y lo de la forma física poco a poco, el primer día no te vas a meter una paliza de media hora corriendo para que te de un yuyu...

Me parece que sí, Victor.

Más que ponerme a dieta he cambiado los hábitos alimentarios (qué docto suena).

Cornecho, "Queen" Square, rebienvenidos... espero que el foro "sus" ayude a pasar el sindrome postvacacional lo mejor posible....

Jack Vincennes escribió:Cornecho, "Queen" Square, rebienvenidos... espero que el foro "sus" ayude a pasar el sindrome postvacacional lo mejor posible....

Gracias!!!! Se echa mucho de menos eso de no tener horarios para nada, no llevar el móvil, ni zapatos, ni casi ropa... ainsss... Esperemos que se nos pase pronto.

Chicos, con el cambio de nombre a algunos os tengo aun desubicados... pistas por favor...

Pues aunque suene raro, mi dieta para engordar incluye ejercicio.

victordx6 escribió:Pues aunque suene raro, mi dieta para engordar incluye ejercicio.

levantamiendo de vidrio? jajaja

victordx6 escribió:Pues aunque suene raro, mi dieta para engordar incluye ejercicio.

Es logico porque querras tener esos kilos de mas en una zona localizada no en la tripa.

Sr. Lobo escribió:

victordx6 escribió:Pues aunque suene raro, mi dieta para engordar incluye ejercicio.

Es logico porque querras tener esos kilos de mas en una zona localizada no en la tripa.

Y el músculo pesa más que la grasa y da un volumen más definido.

consejo para adelgazar???

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Depende de los que quieras adelgazar... si es mucho peso dieta... pero lo que más ayuda es hacer algo de ejercicio a ser posible diario aunque sea poco tiempo, mejor que palizones una vez a la semana y beber agua, dos litros al día, eso si... te pasas medio día haciendo pis...

Squarefan escribió:

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Depende de los que quieras adelgazar... si es mucho peso dieta... pero lo que más ayuda es hacer algo de ejercicio a ser posible diario aunque sea poco tiempo, mejor que palizones una vez a la semana y beber agua, dos litros al día, eso si... te pasas medio día haciendo pis...

vale ok, lo del agua si, ejercicio empezaré ahora, y dieta? recomendais alguna?
P.D: La del cucurucho está dificil... jaja.

Si quieres adelgazar rapido 5 comidas. Nada de pan (salvo en el desayuno en forma de tostadas integrales) para comer 2 platos. Siempre carne a poder ser pollo sino ternera (si quieres adelgazar muy rapido prioriza mucho el pollo a la ternera) esot 5 dias a la semana. Los otros 2 pasta, arroz o legumbres pero sin salsas. Si haces pasta puede ser con tomate triturado que apenas engorda pero nunca frito.

Olvidade comidas de sarten, todo a la plancha, come ensaladas pero no mucha lechuga que te hace retener liquidos. Bebe entre 1,5 y 2 litro de agua diarios, si tienes que salir procura beber cosas sin gas como el trina o si no coca cola zero, tambien puedes cerveza sin alcohol pero tampoco te tomes 10.

Y para cenar pescado siempre. Procura evitar los pescados azules. Come muchos yogures pero de los de 0,0% grasa los de Hacendado son muy buenos y baratos.

Las otras 2 comidas que son media mañana y media tarde, procura o yogures o frutas. La fruta nunca despues de comer o cenar.

jesus 7 escribió:

Squarefan escribió:

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Depende de los que quieras adelgazar... si es mucho peso dieta... pero lo que más ayuda es hacer algo de ejercicio a ser posible diario aunque sea poco tiempo, mejor que palizones una vez a la semana y beber agua, dos litros al día, eso si... te pasas medio día haciendo pis...

vale ok, lo del agua si, ejercicio empezaré ahora, y dieta? recomendais alguna?
P.D: La del cucurucho está dificil... jaja.

En cuanto a dietas no te puedo ayudar demasiado, pero vamos, lo básico, intenta evitar hidratos de carbono (pasta por ejemplo) y proteínas (carnes rojas) por la noche, ya que esa energía al no ser utilizada se transforma en grasa. Toda la carne que comas, a la plancha.

En cuanto al ejercicio, intenta que sea aeróbico (bici, correr o elíptica) Si tienes las rodillas o los tobillos tocados (que puede ser habiendo jugado a fútbol), haz bici, que sufren menos. Si puedes medirte las pulsaciones con un pulsómetro o algo, sabiendo tu edad, y si no tienes ningún problema cardíaco, tu ritmo debe estar sobre las 150-160 pulsaciones en unos 5 minutos de carrera más o menos. Intenta mantener el ritmo, y como te dicen, ves aumentando los minutos de carrera según los días que lleves.

Ten en cuenta al hacer aerobico, que solo empiezas a quemar grasa a partir de la media hora de ejercicio, los primeros 30 minutos quemas liquido (Que recuperas segun bebas agua) asi que piensa que es mejor hacer un esfuerzo mas pausado pero largo en el tiempo que explosivo y corto en el tiempo

Sr. Lobo escribió:Ten en cuenta al hacer aerobico, que solo empiezas a quemar grasa a partir de la media hora de ejercicio, los primeros 30 minutos quemas liquido (Que recuperas segun bebas agua) asi que piensa que es mejor hacer un esfuerzo mas pausado pero largo en el tiempo que explosivo y corto en el tiempo

También es verdad, pero a 150 es un ritmo bueno, pero sin ser ni agotador ni nada por el estilo.

Squarefan soy el Jaime de cuando éramos una familia.

Os veo puestos en esto de las cuestiones físicas.

Eso que decís es lo que hago desde hace tres meses (vacaciones al margen), pero de cena, en vez de pescado o carne blanca, verduras al horno, a la plancha o revueltos.


A 120-130 voy yo (pulsaciones entiéndase), precauciones de la edad.

victordx6 escribió:

Sr. Lobo escribió:Ten en cuenta al hacer aerobico, que solo empiezas a quemar grasa a partir de la media hora de ejercicio, los primeros 30 minutos quemas liquido (Que recuperas segun bebas agua) asi que piensa que es mejor hacer un esfuerzo mas pausado pero largo en el tiempo que explosivo y corto en el tiempo

También es verdad, pero a 150 es un ritmo bueno, pero sin ser ni agotador ni nada por el estilo.

5 minutos corriendo? me reviento...

Con cinco minutos corriendote, todos los presentes reventamos.

Conviene correse a 193 pulsaciones, que lo sepas.

Cornecho escribió:A 120-130 voy yo (pulsaciones entiéndase), precauciones de la edad.

Si no hay problemas cardíacos ni síntomas, el ritmo de trabajo idóneo es el 80% (más o menos) de tus pulsaciones máximas. Y las pulsaciones máximas se calculan restándole tu edad a 220, pero es una aproximación, que no todo el mundo las tiene iguales.

Y Jesús, pues haz bici.

victordx6 escribió:

Cornecho escribió:A 120-130 voy yo (pulsaciones entiéndase), precauciones de la edad.

Si no hay problemas cardíacos ni síntomas, el ritmo de trabajo idóneo es el 80% (más o menos) de tus pulsaciones máximas. Y las pulsaciones máximas se calculan restándole tu edad a 220, pero es una aproximación, que no todo el mundo las tiene iguales.

Y Jesús, pues haz bici.

eso haré, recomendación de cuanto tiempo??? (es por caminos).

Sr. Lobo escribió:Si quieres adelgazar rapido 5 comidas. Nada de pan (salvo en el desayuno en forma de tostadas integrales) para comer 2 platos. Siempre carne a poder ser pollo sino ternera (si quieres adelgazar muy rapido prioriza mucho el pollo a la ternera) esot 5 dias a la semana. Los otros 2 pasta, arroz o legumbres pero sin salsas. Si haces pasta puede ser con tomate triturado que apenas engorda pero nunca frito.

Olvidade comidas de sarten, todo a la plancha, come ensaladas pero no mucha lechuga que te hace retener liquidos. Bebe entre 1,5 y 2 litro de agua diarios, si tienes que salir procura beber cosas sin gas como el trina o si no coca cola zero, tambien puedes cerveza sin alcohol pero tampoco te tomes 10.

Y para cenar pescado siempre. Procura evitar los pescados azules. Come muchos yogures pero de los de 0,0% grasa los de Hacendado son muy buenos y baratos.

Las otras 2 comidas que son media mañana y media tarde, procura o yogures o frutas. La fruta nunca despues de comer o cenar.

que no coma pan? hay me has matado... jeje, pero bueno intentaré hacer esto.
P.D: Llevo mas de un año sin beber Coca-Cola (su presidente me han informado de su bajón de ventas, por eso el nuevo formato... jeje) por que me dan pinchazos en el corazón con tanto gas.

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Dejar de pegarte atracones en plan "ansia viva tó pa' mí" y andar unos cuantos kilómetros al día. Yo ya he perdido 5 kilos haciendo eso.

penum escribió:

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Dejar de pegarte atracones en plan "ansia viva tó pa' mí" y andar unos cuantos kilómetros al día. Yo ya he perdido 5 kilos haciendo eso.

jaja, yo andaba 6 o 7 km al dia (abril y mayo), pero llevo desde que empezó el verano sin hacer nada de nada

jesus 7 escribió:

penum escribió:

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Dejar de pegarte atracones en plan "ansia viva tó pa' mí" y andar unos cuantos kilómetros al día. Yo ya he perdido 5 kilos haciendo eso.

jaja, yo andaba 6 o 7 km al dia (abril y mayo), pero llevo desde que empezó el verano sin hacer nada de nada

Pues entonces:

WRRROOONNGG!!!

penum escribió:

jesus 7 escribió:

penum escribió:

jesus 7 escribió:consejo para adelgazar???

Dejar de pegarte atracones en plan "ansia viva tó pa' mí" y andar unos cuantos kilómetros al día. Yo ya he perdido 5 kilos haciendo eso.

jaja, yo andaba 6 o 7 km al dia (abril y mayo), pero llevo desde que empezó el verano sin hacer nada de nada

Pues entonces:

WRRROOONNGG!!!

jajaja, ya me tengo que poner las pilas que si no no me echo novia... haber si ahora con la vendimia... pero es que me pilla la feria